Zima to czas, w którym jesteśmy niezwykle narażeni na spadek odporności. Jak chronić się przed zimowymi infekcjami? I co musisz wiedzieć przed pierwszymi dniami grudnia?
Dlaczego chorujemy zimą?
Wpływ na to ma kilka działających wzajemnie czynników. Przede wszystkim niskie temperatury oraz podwyższony poziom wilgotności powietrza. To wręcz idealne warunki do rozwoju bakterii i wirusów.
Zimą często mamy też do czynienia z przegrzaniem – z zimnego wchodzimy do bardzo nagrzanych pomieszczeń czy przemieszczamy się komunikacją miejską. W kurtkach wchodzimy do sklepu, w którym temperatura jest o ponad 20 stopni wyższa, niż na zewnątrz. A następnie zgrzani i przepoceni znów wychodzimy na zewnątrz.
Nie bez znaczenia jest także zmniejszona ekspozycja na słońce – które gwarantuje nam utrzymanie odpowiedniego stężenia witaminy D w naszym organizmie.
Jak więc zabezpieczyć się przed zimowymi infekcjami? I co zrobić, kiedy już zachorujemy?
Odpowiednie nawilżenie i czystość powietrza
Szczególnie zimą warto zaopatrzyć się w odpowiednie nawilżenia powietrza w domu. Możesz kupić nawilżacz już wybrać bardziej ekologiczny sposób i powiesić mokry ręcznik na kaloryferze. Polecamy jednak opcję pierwszą, ponieważ niektóre nawilżacze są w stanie przeanalizować obecne nawilżenie powietrza w pomieszczeniu i dostawać odpowiednio swoją pracę.
Pamiętaj, że zbyt suche powietrze (o które nie w sezonie grzewczym) może doprowadzić do uszkodzenia śluzówki gardła.
Odpowiedni ubiór
Znasz zasadę słynnego ubioru „na cebulkę”? Zimą to absolutna podstawa! Przede wszystkim ubieraj się ciepło i nie bój się zdjąć jednej lub dwóch warstw w sytuacji, kiedy jest Ci za gorąco. W ten sposób unikniesz przegrzania, ale też nadmiernego wychłodzenia organizmu.
Warstwa izolacyjna w postaci kurtki zakrywającej plecy oraz nerki, szalika, czapki, rękawiczek oraz odpowiednio ciepłych i odpornych na przemoczenie butów to podstawa!
Odpowiednia dieta
Zimą niezwykle ciężko nam uzupełnić niedobory minerałów oraz witamin. Dlatego tym bardziej ważna jest odpowiednia i zbilansowana dieta. Zadbaj o różnorodność oraz zrównoważoną ilość owoców i warzyw.
Pamiętaj o odpowiednich proporcjach poszczególnych makroskładników, takich jak tłuszcze, węglowodany oraz białko. Jeśli to możliwe, wybieraj produkty nieprzetworzone i pozbawione konserwantów!
Odpoczynek i regeneracja
Czy wiesz, że odpowiednia ilość snu jest podstawą do prawidłowego funkcjonowania naszego układu immunologicznego? Zima to wręcz idealny moment, aby pomyśleć o sobie – postaw na relaks oraz odpowiednią ilość odpoczynku. Ładuj akumulatory i unikaj stresu. A jeśli to trudne, postaraj się wyładować stres na przykład poprzez aktywność fizyczną.
Oprócz odpoczynku to właśnie aktywność fizyczna poprawia naszą odporność. Wybierz taką aktywność, która najbardziej Ci odpowiada. Mogą być to na przykład romantyczne, zimowe spacery.
Kiedy już zachorujesz…
Oczywiście nie zawsze jesteś w stanie przewidzieć wszystkie scenariusze i zapobiec rozwojowi infekcji. Jeśli już do tego dojdzie, warto skorzystać z domowej apteczki, w której zawsze powinieneś mieć:
- Zapas leków przeciwzapalnych oraz przeciwwirusowych
- Leki pozwalające na zbicie gorączki
- Suplementy oraz witaminy, przede wszystkim witaminę C oraz D
- Preparaty ułatwiające odkrztuszanie, które pomogą w zwalczeniu infekcji górnych dróg oddechowych
